روش های برای درمان بی خوابی مفرط

راهکارهای طب سنتی و اسلامی ایرانی و درمان سرماخوردگی وآنفلوآنزا

پزشک و متخصص طب ایرانی با اشاره به افزایش ابتلا به سرماخوردگی و آنفلوآنزا در فصول سرد سال، توصیه‌هایی را در پیشگیری و درمان این بیماری‌ها ارائه کرد.

به گزارش ایسنا، دکتر مهشید چایچی با بیان اینکه شرط پیشگیری و درمان، اصلاح سبک زندگی متناسب با مزاج فرد و تقویت سیستم دفاعی بدن است، تاکید کرد: اگر فردی دچار کم‌خونی و ضعف بدنی است حتما باید از غذاهای مقوی مولد خون مانند آبگوشت، تخم مرغ عسلی، شیره انگور، آب سیب و آب هویج، حریره بادام و شیربادام، رب سیب و به، نخوداب، آب عسل با آبلیمو و یا مغزیجات استفاده کند تا طبیعت و قوای عمومی بدن تقویت شود و همچنین از خوردن غذاهای دیرهضم، شور، تند، پرادویه و فست فودها جدا خودداری کند.

وی تاکید کرد: داشتن نظم در اوقات غذا خوردن و پرهیز از پرخوری و سریع خوردن غذا هم از آداب مهم تغذیه هستند که در تقویت طبیعت مدبره بدن و پیشگیری از بیماری‌ها نقش مهمی دارند.کارشناس دفتر طب ایرانی و مکمل وزارت بهداشت با اشاره به این که دفع ادرار، مدفوع یا تعریق، راه‌های دفع مواد زائد از بدن هستند و به هم خوردن تعادل در هر کدام فرد را مستعد ابتلا به بیماری می‌کند، تصریح کرد: مبتلایان به یبوست نسبت به سایرین بیشتر مستعد ابتلا به سرماخوردگی، آنفلوآنزا و بیماری‌های عفونی هستند و حتما بایستی با اصلاح تغذیه و پیاده‌روی منظم این مشکل برطرف شود.

وی افزود: مصرف میوه‌های مُلین مانند گلابی، انجیر و سوپ سبزیجات همراه با روغن بادام خوراکی یا روغن زیتون و شربت خاکشیر با آب گرم به درمان یبوست کمک می‌کند.این پزشک و متخصص طب ایرانی، ادامه داد: همچنین اگر فردی دچار استرس یا بی‌خوابی است، حتما بایستی اصلاح شود؛ چرا که به هم خوردن تعادل خواب و بیداری می‌تواند سیستم‌ ایمنی بدن را ضعیف ‌کند و فرد را مستعد ابتلا به سرماخوردگی و آنفلوآنزا کند. ورزش ملایم و پیاده‌روی تند هم در فصل پاییز بین صبح تا ظهر (حدود 10 تا 12) ظهر که هوا متعادل‌تر است به تقویت سیستم‌ ایمنی بدن کمک می‌کند.

وی با اشاره به نتایج مطالعات و مقالات راجع به عسل که حاکی از خواص ضد باکتریایی، ضد قارچی و ضد ویروسی آن است، گفت: خوردن شربت عسل با آبلیمو به همراه آب گرم در صبح به صورت ناشتا مقوی سیستم ایمنی بدن است و اگر فردی دچار سرماخوردگی یا آنفلوآنزا شده باشد به بهبودی علائم بیماری کمک می‌کند.

اصول و اقدامات جهت پیشگیری های موثر در بروز سکته مغزی. 

 

بیماری دیابت قاتل شیرین اما بسیار خطرناک. 

 

مقاله پزشکی هویج بخورید تا زیبا و همیشه جوان بمانید. 

 

هویج بخورید تا زیبا و جوان بمانید

 

زیبایی یه امر حیاتی در دنیای امروز است که رسیدن به آن شامل خوردن مواد مفید برای بدن میباشد یک فنجان کامل آب هویج حاوی مقادیر زیادی ویتامین A میباشدکه بسیار شگفت انگیز است.با ایران ناز همراه باشید

 

یک عدد هویج هرچند مقدار کمتری ویتامین دارد اما باز هم مقدار زیادی ویتامین A را تامین می‌‌کند. بتاکاروتنی که از هویج حاصل می‌‌شودطبیعی است و رسوبات سمی ندارد وتبدیل به ویتامین A می‌‌شود.شیرینی خاص هویج باعث شده است که ازآن در انواع کیک‌ها ودسرها استفاده شود.

 

یکی از بزرگترین تولید کنندگان هویج در جهان چین می‌‌باشد که در سال 2011، 45درصد نیاز جهان را برآورده کرده بود. چین سرآمد تولید هویج در جهان می‌‌باشد. در حالی که روسیه و آمریکا بترتیب مقام دوم وسوم را دارا هستند. هویج جزو 10محصول اقتصادی در جهان نیز می‌‌باشد.

 

چنانچه می‌‌خواهید دچار آب مروارید نشده یا وقوع آن را به تاخیر بیندازید از سبزیجات برگدار و میوه‌‌ها بیشتر استفاده نمایید بخصوص افرادی که در شب دچار کم بینی می‌‌شوند.اما در کنار خوردن میوه‌‌ها و سبزیجات باید بدانید یکی از عواملی که برای چشم شما زیان آور است مطالعه با نور کم است.

 

فواید روغن بذر هویج

رومی‌‌ها و یونانی‌‌ها از روغن بذر هویج و ترکیب ان با روغن لیمو دارویی ساخته بودندکه جهت بهبود بیماریهای پوستی و مشکلات گوارشی استفاده می‌‌کردند. روغن بذر هویج جهت رایحه درمانی تاثیر بسیار قوی دارد که جهت بیماریهای مختلف استفاده می‌‌شود.رایحه درمانی برای آرامش، تجدید قوا مفید می‌‌باشد و جزو درمانهای مکمل می‌‌باشد. هر چنداستفاده از روغن بذر هویج بسیار سودمند است اما مانند بسیاری از روغن‌‌ها برای خانم‌های شیرده و باردار مضر می‌‌باشد.

 

مصرف هویج و تاثیر آن برپوست بدن

هویج بدلیل داشتن مقدارزیادی ویتامین آ وآنتی اکسیدانت برای پوست بدن و استحکام آن بسیار مفید است.

 

هویج و پوستی براق

خوردن هویج بعلت محتوای ویتامین C آن برای پوست بسیار مفید است. شما می‌توانید از آن به عنوان ماسک صورت استفاده کنید. به این صورت که مقداری هویج رنده شده را با عسل مخلوط کرده و بر روی پوست صورت خود گذاشته تا تاثیر آن در شفافیت پوست را تجربه کنید.

 

درمان لک پوست با هویج

با خوردن آب هویج می‌توانید جای لک وخراش پوست خود را از بین ببرید. پوره هویج هم برای این کار مناسب است (باقیمانده پس از آبگیری هویج)

 

هویج ضد پیری

بعلت دارا بودن کولاژن باعث سفت شدن پوست شده و از افتادگی آن جلوگیری می‌‌کند.

 

رفع خشکی پوست

کمبود پتاسیم در بدن موجب خشکی پوست می‌‌شود. از آن جایی که هویج پتاسیم زیادی دارد مانع خشکی پوست خواهد شد.

 

هویج و بیماریهای پوستی

هویج مانع بروز بیماریهای پوستی نظیر آکنه، حساسیت، کورک می‌شود اما نباید در خوردن آن افراط نمود چون باعث زرد شدن پوست می‌‌شود. جوشانده برگ هویج به صورت شستشو در درمان سرمازدگی و ترک خراش‌های پوست موثر است. لوسیون حاصل از شیره هویج برای تامین طراوت پوست صورت و گردن می‌تواند شبیه اثر خیار و کاهو و توت فرنگی مورد استفاده قرار گرفته که موجب تامین طراوت و سلامت پوست می‌گردد.

 

ضدآفتابی قوی

نوشیدن آب هویج در تابستان بعلت دارابودن ویتامین A همانند ضدآفتاب عمل کرده و برای پوست مفید است. هویج موثرترین ماده غذایی برای جلوگیری از آفتاب سوختگی است.اشعه‌‌های ماورای بنفش آسیب زده و گاهی التهاب ایجاد می‌‌کنند. بتاکاروتن موجود در هویج از پوست محافظت کرده و باعث تقویت آن می‌‌شود.

 

در واقع این آنتی اکسیدان از پوست در برابر اشعه‌‌های ماورای بنفش محافظت می‌‌کند.مصرف آب هویج باعث آماده سازی پوست برای قرار گرفتن در معرض نور خورشید می‌‌شود. برای اینکه پوستتان را برای قرار گرفتن در معرض آفتاب آماده کنید از چند هفته قبل به طور مرتب آب هویج میل کنید.

 

البته کرم ضدآفتاب تان را هیچ وقت فراموش نکنید چون هیچ ماده غذایی به تنهایی نمی تواند جای کرم را بگیرد.اثرات شفابخشی هویج ثابت شده است.شما می‌‌توانید از هویج خام ورنده شده برای ضماد کردن استفاده کنید.مواقع پیچ خوردگی یا بریدگی یا التهاب قابل استفاده است.

 

ارزش غذایی آب هویج

همانطور که می‌دانید هویج براق و شیرین بسیار خوشمزه می‌باشد چه به صورت پخته و چه به صورت خام، اما اگر هیچکدام از اینگونه هویج‌ها شما را وسوسه خوردن نمی‌کند بهتر است از آب هویج استفاده کنید تا اثرات مفید و تغذیه‌ای آن را دریابید، هر چند که فیبر موجود در هویج توسط ماشین آب میوه‌گیری به داخل آب هویج نمی‌رود اما بهتر است از آن استفاده شود سه فنجان هویج خرد شده معادل یک فنجان آب هویج می‌باشد که از ویتامین‌ها و مواد معدنی غنی می‌باشد. جواب به این سوال بستگی به نیاز بدن شما دارد تقریبا 6 – 5 هویج می‌تواند یک فنجان آب بازی ماشین آنلاین هویج به شما بدهد که البته خاصیت آن تفاوتی با هویج کامل ندارد، اما خالی از فیبر می‌باشد، اما اگر بتوانید 6 – 5 هویج کامل بخورید می‌توانید، فیبر مورد نیاز را تامین می‌نمائید.کافی است بدانید یک فنجان آب هویج 94 کالری و 2 گرم پروتئین دارد ولی یک هویج بزرگ 30 کالری و یک گرم پروتئین دارا می‌باشد.

 

مقدار فیبر موجود در یک فنجان آب هویج معادل است با یک هویج نسبتا بزرگ اما مسئله این است که نیاز روزانه شما به فیبر تا چه اندازه است هر چه فیبر بیشتر باشد شما کمتر به یبوست دچار شده و از دیابت نیز جلوگیری می‌کنید.

 

کالری

آب هویج یک نوشیدنی بسیار کم کالری است. یک لیوان آب هویج کمتر از 100 کالری دارد.لذا برای کسانی که رژیم لاغری دارند، مفید است.آب هویج با دارا بودن کالری کم و مقادیر زیادی ویتامین و املاح ضروری، در مقایسه با یک نوشیدنی مغذی پرکالری، نوشیدنی مطلوبی برای شما خواهد بود.برای ورزشکاران و وزنه برداران، مقدار کالری آب هویج را می‌توان با مخلوط کردن آن با ماست، شیر، بستنی یا پودرهای پروتئینی افزایش داد.

 

هویج و اثرات شفابخش

اثرات شفابخشی هویج ثابت شده است. شما می‌‌توانید از هویج خام و رنده شده برای ضماد کردن استفاده کنید. مواقع پیچ خوردگی یا بریدگی یا التهاب قابل استفاده است. خاصیت ضد التهابی که در هویج وجود دارد می تواند پوست را به حالت اولیه برگرداند.

 

اسپری آرام کننده

زمانی که پوست شما در معرض نور آفتاب قرار گیرد احساس نامناسبی دارید در این مواقع بهتراست از اسپری هویج استفاده کنید. عصاره هویج را با دوبرابر آن گلاب مخلوط کنید. مایع بدست آمده را در ظرف مخصوص اسپری در جای خنک نگهداری کنید. شما از این اسپری در مواقع مختلف می‌‌توانید استفاده کنید مثلا هنگام آفتاب سوختگی یا گرما زدگی

 

تقویت موی سر

خوردن آب هویج یکی از بهترین راههای تقویت موی سر می‌‌باشد زیرا ویتامین و املاح زیادی در آن موجود است که همگی برای تقویت موی سر مفید هستند. ویتامین C و E موجود در آن به بهبود جریان خون در کف سر کمک نموده و مانع ضعیف شدن موها و سفید شدن آنها می‌‌شود.

 

ماسک مرطوب کننده صورت

هویج دوقاشق چایخوری
عسل یک قاشق چایخوری
خامه یک قاشق چایخوری
روغن زیتون چند قطره

 

هویج رنده شده را آسیاب کنید و بقیه مواد را بتدریج به آن اضافه کنید تا مخلوط نرم و کرم مانندی بدست آید. پوست خود را تمیز نموده و ماسک را روی پوست خود قرار دهید. بعد از 15-10 دقیقه صورت خود را بشویید. بعد از خشک شدن تاثیر متفاوت آن را مشاهده کنید.

علایم و نشانه هاس بازگشت و اوج بیماری ام اس

 

زمانی که بیماری ام اس multiple sclerosis شما بر میگردد یا دوباره عود می کند آسیب های جدیدی به مغز یا نخاع ایجاد شده که سیگنال های عصبی را مختل می کند

نشانه های عود بیماری ام اس

 

زمانی که بیماری ام اس multiple sclerosis relapse شما بر میگردد یا دوباره عود می کند آسیب های جدیدی به مغز یا نخاع ایجاد شده که سیگنال های عصبی را مختل می کند. بنابراین ممکن است متوجه علایم جدید یا برگشت علایم جدید شوید. عود بیماری ام اس حدود 24 ساعت طول می کشد و معمولا 30 روز بعد از عود قبلی بیماری بوجود می آید. عود های بیماری ام اس مدت زمان و شدت و علایم متفاوتی دارند. علایم با گذشت زمان باید بهبود پیدا کنند. بسیاری از افراد بدون درمان مشکلشان حل می شود.

 

ضعف

 

آسیب به پوشش عصبی رشته های عصبی ارسال پیام از مغز به اندام را مختل می کند. زمانی که این سیگنال ها مختل شود بدنتان مثل قبل عمل نمیکند. کارهایی که قبلا به سادگی انجام می دادید برایتان مشکل می شود مثلا باز کردن در شیشه یا چرخاندن دستگیره. ضعف ناگهانی یا تشدید شونده که از بین نمی روند نشان دهنده عود بیماری ام اس است.

 

 

مشکلات بینایی در عود ام اس

 

اگر بینایی شما تار شده یا دچار دوبینی شده اید می تواند نشانه عود بیماری باشد. برخی افراد با شروع التهاب عصب های بینایی رنگ یاعمق بینایی را از دست می دهند. گرفتن یک دووش آب داغ یا عفونت های ویروسی مثل آنفولانزا می تواند مشکلات بینایی را کلید بزند که موقتی هستند و باید در عرض یک روز از بین بروند.

 

 

بی حسی و مورمور شدن

 

بی حسی یکی از شایع ترین علایم عود ام اس است. ممکن است بی حسی به قدری شدید باشد که امکان استفاده از دست ها یا سایر اعضای بدن را از دست بدهید. ممکن است قادر به نوشتن یا نگه داشتن فنجان قهوه نباشید. اگر بی حسی جدید است یا بدتر می شود باید با پزشکتان تماس بگیرید.

 

 

مشکلات فکری نشان دهنده بازگشت بیماری ام اس

 

فراموش کردن محل کلید ماشین یا تکرار کردن چند باره یک پاراگراف برای درک مفهوم آن، نا امید کننده است. ام اس از راه های مختلفی روی ذهن شما اثر می گذارد. حافظه ، تمرکز، صحبت کردن و پردازش اطلاعات به خصوص در مراحل پیشرفته بیماری مختل می شود. هر گونه مشکل در درست فکر کردن یا به خاطر آوردن وقایع گذشته می تواند هشداری بر عود بیماری ام اس باشد.

 

 

سرگیجه ناشی از عود ام اس

 

احساس سرگیجه و بی ثباتی در پاها می تواند تجربه ناگواری باشد ولی یکی از علایم رایج عود ام اس است. این سرگیجه به علت آسیب در مرکز تعادل مغز است. اگر حس می کنید اتاق دور سرتان می چرخد و این حالت بیشتر از یک روز طول کشید باید به پزشک مراجه نمایید.

 

 

تعادل و هماهنگی نشان دهنده بازگشت ام اس

 

ممکن است احساس کنید نمی توانید متعادل و مستقیم راه بروید و در تعادل حرکات بازوها دچار مشکل شده است. ضعف عضلات یا اسپاسم، بی حسی و از دست دادن تعادل در زمان عود بیماری باعث به هم خوردن تعادل و ثبات قدم های شما می شد.

 

 

گر گرفتگی

 

اگر احساس گرما و گر گرفتگی ناگهانی داشتید در حالی که هوا مثل همیشه است ممکن است نشان دهنده عود بیماری ام اس باشد که با کمی خنک شدن این علامت از بین می رود.

 

 

علت عود بیماری ام اس چیست؟

 

مطالعات جدید نشان داده اند که انفولانزا یا سایر عفونت ها می تواند عامل عود ام اس باشند سایر مطالعات مشکلاتی که کمتر شناخته شده اند مثل استرس را عامل آن می دانند. در برخی افراد استرس می تواند سیستم ایمنی را تحت تاثیر قرار دهد و خطر عود ام اس را افزایش دهد.

 

 

پیشگیری از عود ام اس

 

بهترین روش برای پیشگیری از عود بیماری ام اس استفاده از داروهای تجویزی توسط پزشک است. این داروها تعداد عود بیماری را کاهش می دهد . تغذیه سالم، خواب کافی و کاهش استرس هم می توانند مفید باشد.

 

 

درمان عود ام اس

 

هر عود ام اس نیاز به درمان ندارد. اگر حرکتتان محدود نشده و احساس ناراحتی ندارید می توانید صبر کنید تا علایم خود به خود بهبود پیدا کنند. ولی در موارد شدید تر تزریق استروئید وریدی برای تسریع روند بهبود توصیه می شود. در موارد شدید تر جایگزین کردن پلاسمای خون برای درمان انجام می شود.

 

در هر صورت اگر علایم بیماری شدید بود و در عرض 24 ساعت از بین نرفت باید به پزشک مراجعه نمایید.

آبریزش بینی در زمان سرماخوردگی و حساسیت می تواند بسیار آزاردهنده باشد. علاوه بر داروهای شیمیایی همچون آنتی هیستامین برای قطع آن که معمولاً با عوارض جانبی همراه هستند، درمان های طبیعی نیز بسیار مفید خواهد بود

درمان آبریزش بینی در خانه

 

جربه متخصصان پزشکی و پژوهش های انجام شده نشان می دهند که روش های طبیعی می تواند به قطع شدن آبریزش بینی و ایجاد تسکین و آرامش افراد مبتلا کمک کند.

 

آبریزش بینی در زمان سرماخوردگی و حساسیت می تواند بسیار آزاردهنده باشد. علاوه بر داروهای شیمیایی همچون آنتی هیستامین برای قطع آن که معمولاً با عوارض جانبی همراه هستند، درمان های بازی فکری طبیعی نیز بسیار مفید خواهد بود. در اینجا روش های طبیعی برای از بین بردن آب ریزش بینی پیشنهاد می شود که امتحان کردن آن مفید بوده و می تواند به افراد مبتلا کمک کند.

 

علاوه بر داروهای شیمیایی همچون آنتی هیستامین برای قطع آبریزش بینی که معمولاً با عوارض جانبی همراه هستند، درمان های طبیعی همچون مصرف زنجبیل، گرفتن دوش داغ، نوشیدن چای و دم نوش های گیاهی داغ، استفاده از روغن اکالیپتوس و استفاده از زردچوبه نیز بسیار مفید خواهد بود.

 

درمان آبریزش بینی با مصرف زنجبیل

 

زنجبیل دارای خواص آنتی اکسیدانی است که می تواند بسیاری از بیماری ها را درمان کند. علاوه بر آن خاصیت ضدویروسی و ضد قارچی آن می تواند آبریزش را از بین ببرد. چای زنجبیلی یکی از روش های استفاده از زنجبیل است. مصرف زنجبیل با نمک نیز می تواند روش دیگری محسوب شود که در از بین بردن آبریزش بینی مؤثر است.

 

 

اگر آب ریزش بینی شمارا خسته کرده و حتی خواب را برایتان مشکل ساخته است با گرفتن یک دوش آب داغ می توانید آن را از بین ببرید. باز کردن دوش داغ و تنفس بخارآب داغ در حمام به قطع شدن آبریزش بینی و از بین بردن گرفتگی بینی کمک می کند. علاوه بر آن، دوش آب گرم یا داغ باعث ایجاد احساس تسکین و آرامش می شود.

 

 

سرماخوردگی

 

چای داغ برای افرادی که دچار آبریزش بینی شده اند بسیار مفید است. در کل نوشیدنی های داغ مانند دم نوش های بابونه، زنجبیل، نعناع به کاهش یا از بین رفتن آبریزش بینی کمک می کند. بهتر است اول بخارهای این دم نوش ها را تنفس کنید پس ازآن جرعه جرعه دم نوش را بنوشید تا اثر لازم را بر بدنتان بگذارد. در ضمن نوشیدنی های گرم و داغ گلودردها را نیز تسکین می دهند.

 

 

درمان آبریزش بینی با استفاده از روغن اکالیپتوس

 

روغن اکالیپتوس دارای خواص ضدویروسی و ضد میکروبی است و می تواند انسان را در مقابل سرما مقاوم سازد. علاوه بر آن خواص ضدالتهابی و ضد درد این روغن می تواند تسکین دهنده باشد. استفاده از چند قطره روغن اکالیپتوس به کاهش و از بین رفتن آبریزش بینی نیز کمک می کند. بخور گیاه اکالیپتوس نیز در قطع آبریزش بینی و خوب شدن سریع تر سرماخوردگی بسیار مؤثر است.

 

 

درمان آبریزش بینی با استفاده از زردچوبه

 

پودر زردچوبه از خواص ضدویروسی، ضد باکتری، ضدالتهابی و آنتی اکسیدانی برخوردار است و می تواند مخاط را کاهش دهد به همین جهت احساس تسکین و آرامش را در فرد بیمار ایجاد می کند. برای مصرف زردچوبه بهتر است پودر آن را در ظرف کوچکی از روغن کتان خیسانده و بخاری که از آن ساتع می شود را استنشاق کنید.

غذاهایی سرشار از کربوهیدرات که می توانید بدون ترس از اضافه وزن مصرف کنید!

 

 

 

یک دلیل واضح برای سرزنش کربوهیدرات ها وجود دارد: اپیدمی چاقی! با این وجود باید به این واقعیت اشاره کرد که تمام کربوهیدرات ها برابر نیستند.

با این وجود باید به این واقعیت اشاره کرد که تمام کربوهیدرات ها برابر نیستند. غذاهای پردازش شده با محتوای قند بالا، دانه های تصفیه شده و ... قطعا ناسالم و چاق کننده محسوب می شوند. ولی در این میان محصولاتی نیز وجود دارند که علی رغم محتوای بالای کربوهیدرات، سرشار از فیبر و سایر مواد مغذی نیز بوده و تاثیری در افزایش وزن شما ندارند.

هشت غذای سرشار از کربوهیدرات را بدون ترس از چاقی مصرف کنید

با حذف کامل این گروه غذایی، ناخواسته میوه ها، سبزی و غلات را نیز حذف خواهید کرد. این در حالی است که کربوهیدرات ها برای تامین انرژی و همچنین عملکرد مغز لازم است.

 

سیب زمینی شیرین: یک سیب زمینی شیرین با اندازه متوسط در حدود 27 گرم کربوهیدرات دارد که برای کاهش وزن مناسب است. طبق یافته های مطالعاتی، این سبزی ریشه ای مملو از پتاسیم قادر به افزایش آدیپونکتین است، هورمونی که قند خون را تنظیم می کند. در مقابل، آدیپونکتین به تسریع متابولیسم کمک می کند. با استفاده از سیب زمینی شیرین به جای سیب زمینی سفید می توانید به اشتهای ناسالم خود پایان دهید در حالیکه مصرف مواد مغذی و مواد معدنی بدن تان افزایش می یابد.

 

ذرت: کارشناسان توصیه می کنند زمانی که اشتهای ناسالم دارید ذرت یا همان پاپ کورن را مصرف کنید. ذرت دارای شاخص گلوکز بسیار پایینی است که احساس سیری زیادی در شما ایجاد می کند. سه فنجان پاپ کورن فقط 93 کالری، 19 گرم کربوهیدرات و 3.5 گرم فیبر دارد.

 

نخود: این دانه سالم مملو از فیبر و پروتئین است. طبق مطالعه سال 2014 آشکار شد که نخود و سایر حبوباتی نظیر لوبیا، نخود سبز و عدس می توانند به جلوگیری از خوردن بیش از حد زیاد کمک کرده و احساس سیری در طول روز را افزایش دهند.

 

بلغور جو دوسر: در حدود 19 گرم کربوهیدرات کمپلکس دارد که می تواند به حفظ احساس سیری کمک کند. مصرف آن در صبحانه بسیار توصیه می شود.

 

موز: یک موز متوسط، در حالی که سرشار از فیبر و پتاسیم است، اما حدود 27 گرم کربوهیدرات خالص دارد. موز در بین میوه ها حاوی بالاترین میزان قند است!

 

سیب: سیب به طرق مختلف برای شما مفید است. اما اگر در حال مراقبت از مصرف کربوهیدرات خود هستید، می توانید به جای آن، کیوی یا توت فرنگی بخورید. یک سیب، حاوی 21 گرم کربوهیدرات است.

 

کلم بروکلی: این سبزی سرشار از ویتامین ث، ویتامین کا و فیبر و همچنین دارای ترکیبات گیاهی ضد سرطان قوی است. کربوهیدرات کلم بروکلی 6 گرم در هر فنجان یا 7 گرم در هر100 گرم است.

 

برنج قهوه ای: اگر می خواهید به مدت طولانی تری احساس سیری کنید و همزمان چربی نیز لازم دارید، برنج قهوه ای را جایگزین برنج سفید کنید. این نوع برنج سرشار از فیبر و کربوهیدرات های پیچیده است.

7 دمنوش گیاهی که بهتر از هر قرص خوابی هستند!

 

 

بسیاری از برندها از بادرنجبویه برای طعم بهتر محصولشان استفاده می کنند، اما دمنوش آن می تواند موجب رفع اضطراب شده و برای خواب مفید باشد.

اگر در عطاری های اندکی گشت و گذار کنیم، گیاهان متعددی برای دمنوش مشاهده خواهیم کرد. گیاهانی که ممکن است خود فروشنده، از خاصیت آرام بخشی آن ها بسیار تعریف کند. اما آیا واقعاً بازی لاک زدن این دمنوش ها می توانند خواب آور باشند و می توان آن ها به عنوان دمنوش گیاهی خواب آور نام برد؟ البته که برخی از آن ها برای بعضی انسان ها مفید هستند.

 

در کل گیاهان از قدرت بسیاری برخوردارند اما تأثیرگذاری آن ها به عوامل متعددی، همچون میزان استفاده از آن ها و همچنین میزان تحمل شخصی که آن ها را مصرف می کند، بستگی دارد. اما به طور کلی، دمنوش گیاهی خواب آور تأثیر بسیار زیادی می توانند داشته باشد. پس از مصرف آن ها برای داشتن خوابی راحت، تنها یک کتاب و پتو لازم است. در ادامه 7 دمنوش گیاهی خواب آور که واقعا ارزش امتحان را دارند را به شما معرفی خواهیم کرد، با نت نوشت همراه باشید.

 

1- بابونه:

 

اغلب مردم با بابونه آشنا هستند. بابونه را به راحتی می توان در عطاری ها، داروخانه ها و حتی برخی سوپرمارکت ها پیدا کرد. بابونه همواره به عنوان دمنوش گیاهی خواب آور شناخته شده است، اما پژوهش های اخیر به نتایج متعارضی دست پیدا کرده اند. ولیکن در کلیت امر، بابونه موجب کاهش تنش و اضطراب می شود و به این ترتیب گزینه ای عالی برای پایان یک روز طولانی است.

 

 

2- اسطوخودوس:

 

در رایحه درمانی، روغن اسطوخودوس نامی نیک در کاهش استرس و افزایش آرامش دارد. یک مطالعه در سال 2005 نشان از آن داشت که اسطوخودوس به عنوان دمنوش گیاهی خواب آور قادر است زمان به خواب رفتن را کم کند. همچنین به عنوان دمنوش نیز می تواند برای چرت زدن مفید باشد. این گیاه معطر، از اثرات ضد اضطراب، ضد افسردگی و ضد درد برخوردار است و می تواند در درمان میگرن نیز تاثیر مثبت داشته باشد.

 

 

3- سنبل الطیب:

 

اگر بابونه برای شما خفیف است، می توانید از سنبل الطیب استفاده کنید. برخی مطالعات جزئی نشان از آن دارند که سنبل الطیب به عنوان دمنوش گیاهی خواب آور موجب کاهش زمان به خواب رفتن شده و خوابی عمیق را به همراه خواهد داشت. اما سنبل الطیب از برخی عوارض، مانند اسهال، تهوع و سردرد، برخوردار است. در صورت بروز هر یک از این عوارض، می بایست مصرف آن متوقف شود.

 

 

4- کاوا:

 

گیاهِ کاوا نیز از جمله درمان های باستانی و کهن به شمار می رود و برای سال های متمادی از ریشه ی آن به عنوان دارویی برای رفع اضطراب استفاده شده است. در حال حاضر نیز بسیاری از مطالعات بر این امر صحه گذاشته اند. افزون بر این، کاوا نیز همچون سنبل الطیب می تواند موجب کاهش زمان به خواب رفتن شود.

 

 

5- گل ساعتی:

 

مصرف گل ساعتی حتی در دوزهای پایین نیز می تواند خواب آور باشد. همچنین، دمنوش گل ساعتی به نسبت سایر گیاهان لیست دمنوش گیاهی خواب آور ، از طعم بهتری برخوردار است.

 

 

6- قاشقک:

 

گیاه قاشقک در طب سنتی چینی به مثابه ی دارو و دمنوش گیاهی خواب آور استفاده می شود. این گیاه، ضد آلرژی، ضد فشار خون و ضد التهاب نیز هست. به طور کلی، ترکیب فعال آن، به نام باکالین، بر روی انتقال دهنده های عصبی تأثیر گذاشته و موجب خواب می شود.

 

 

7- بادرنجبویه:

 

بسیاری از برندها از بادرنجبویه برای طعم بهتر محصولشان استفاده می کنند، اما دمنوش آن می تواند موجب رفع اضطراب شده و برای خواب مفید باشد. مطالعات حیوانی نشان از آن دارند که بادرنجبویه می تواند موجب طولانی تر شدن مدت زمان خواب موش ها شود. اما دمنوش بادرنجبویه بعنوان دمنوش گیاهی خواب آور در انسان نیز می تواند سبب افزایش حافظه و آرامش شده و بهبود خلق و خو را به همراه داشته باشد.

 

 

نکته انتهایی راجع به لیست دمنوش گیاهی خواب آور

 

پیش از مصرف هر یک از دمنوش های فوق با یک پزشک مشورت کنید. درست است که آن ها گیاه هستند، و به تبع همین امر عوارض شان کمتر از داروهای شیمیایی است، اما ممکن است با شرایط بدنی شما سازگار نباشند، خصوصاً اگر در حال مصرف دارو هستید.

و اسکار تعلق می گیرد به (بازی جراحی هنر)

1 روز بیشتر تا برگزاری مراسم اسکار سال 2017 باقی نمانده است این مراسم که از آن به عنوان بزرگترین و مهم ترین مراسم و جوایز سینمایی دنیا نام برده می شود, اما, نه در روزهای منتهی به موعد برگزاری که در تمام سال قلب و ذهن سینماگران سراسر دنیا را به خود مشغول کرده و بی شمار پیش بینی و گمانه زنی را باعث می شود

1 روز بیشتر تا برگزاری مراسم اسکار سال 2017 باقی نمانده است. این مراسم که از آن به عنوان بزرگترین و مهم ترین مراسم و جوایز سینمایی دنیا نام برده می شود، اما، نه در روزهای منتهی به موعد برگزاری که در تمام سال قلب و ذهن سینماگران سراسر دنیا را به خود مشغول کرده و بی شمار پیش بینی و گمانه زنی را باعث می شود. درواقع در سینمای آمریکا از همان روز نخست که فیلمی روی پرده می آید، با این پرسش که آیا این فیلم می تواند شانس و جایگاهی در مراسم آتی اسکار داشته باشد مواجه است؛ تا روزی دیگر و فیلمی دیگر و تکرار دوباره و چندباره این پرسش همیشگی و تکراری و به این دلیل نیز هست که ماه به ماه و فصل به فصل فیلم ها و چهره هایی که از آنها به عنوان شانس های اصلی اسکار نام برده می شود، تغییر می کنند...

ادامه مطلب...

چگونه با مدیران زورگو رفتار کنیم؟ جدید

بعضی از مدیران تا دیروقت در دفتر خود مشغول به کار می شوند و انتظار رفتاری مشابه را از زیردستان خود دارند. در بسیاری از موارد هم این رفتار به چالشی مهم بین کارمندانی که حاضر به اضافه کاری نیستند و مدیران تبدیل می شود. با زومیت همراه باشید تا نحوه ی مقابله با اینگونه رفتارها را در محیط کاری یاد بگیریم.

 

احتمالا در محیط کار خود با مدیرانی روبه رو شده اید که تا دیروقت به کارهای خود می پردازند. همین مدیران با دیدن کارمندی که با پایان وقت اداری از اداره خارج می شود با کلی غرولند تقاضای ماندن در ساعت های بیشتر، سر کار رفتن در روزهای تعطیل یا بدتر از آن کوتاه کردن زمان ناهار خوردن را می کنند.

 

این چالش ها بین مدیر و کارمند مسلما تاثیر بسیار منفی بر روی بهره وری کلی کار خواهد گذاشت. همچنین این رابطه نمودهای فیزیکی هم بر طرفین خواهد داشت. نتایج یک پژوهش نشان می دهد که 77 درصد کارمندانی که در این شرایط قرار دارند نشانه های ضعف جسمانی را در خود بروز داده اند.

 

از طرفی دیگر استرس های سر کار تاثیر مثبتی بر روی زندگی شخصی افراد نخواهد داشت. فشارهای سر کار و کار کردن های زیاد زندگی شما را در معرض شکست قرار می دهد. در نتیجه عدم تعادل بین زندگی کاری و شخصی وضعیتی نامناسب برای خیلی از افراد است.

 

اعتیاد به کار یا به عبارتی Workaholic در ادبیات عامه ویژگی مثبتی برای افراد در نظر گرفته می شود. با این حال در ادبیات علوم مدیریتی، از اعتیاد به کار به نوعی سندروم کار کردن افراد در ساعات طولانی یاد می شود. این افراد لذت و خوشی خود را در کار جست و جو می کنند.

 

مدیران معتاد به کار معمولا از کارمندان خود توقعات بالایی دارند و کارهای زیادی را در طول روز به آن ها محول می کنند. بنابراین فشار کاری این دسته از کارمندان به شدت بالاست و چون واکنش مدیران به انجام ندادن درست کار معمولا غیرمنتظره است، این افراد در معرض بیماری های روحی و شاید روان تنی قرار می گیرند.

 

کارمندان باید در مقابل خواسته های پشت سرهم و غیرمنطقی مدیر خود مقابله کنند. اگر همیشه به خاطر از دست دادن کار یا واکنش های گاه عصبی مدیر در برابر خواسته های وی کوتاه می آیید، وقت تغییر فرا رسیده است. در ادمه با 4 توصیه ی معمول در دنیای مدیریت آشنا می شویم که می توانند رفتار مدیران workaholic را تغییر دهند.

 

1. به دنبال تشویق رفتارهای مدیر خود نباشید

 

جدای از رفتارهای آزاردهنده ی مدیر فراموش نکنید او نیز همچون شما یک انسان است. هر فردی در زندگی خود یک سری ویژگی های شخصیتی دارد که مبدا شکل گیری این رفتارها در زندگی گذشته ی وی قرار دارند. بعضی رفتارها در فرد شرطی شده و با تحسین یا تنبیه شدت رفتار تغییر می کند.

 

بنابراین اگر هدف اهمیت دادن به زندگی خارج از اداره است، نباید رفتارهای کاری مدیر خود را تحسین کنید. معمولا در محیط اداری افرادی حضور دارند که برای نزدیک تر شدن به مدیر دست به هر کاری می زنند و تمام رفتار های مدیر را مورد ستایش قرار می دهند. حقیقت آن است که فرد با تحسین شدن به رفتار خود ادامه می دهد و احتمالا آن را تشدید می کند. در نتیجه اگر خواهان توقف وضع موجود هستید از خودشیرینی پرهیز کنید.

 

2. ارتباط صریح و مستقیم با مدیر داشته باشید

 

حرف زدن با مدیران زورگو به دلیل ترس از واکنش های غیر قابل پیش بینی مدیر در سطح کارمند و رئیس می ماند. به این معنی که کارمند از سر ضعف با مدیر خود صحبت می کند و مدیر با نگاهی از بالا به پایین سعی در به کرسی نشاندن حرف خود دارد.

 

با این حال مکالمه ی بین مدیر و کارمند باید به صورت مکالمات باز، هدفمند و کارآمد دنبال شود. به عنوان مثال اگر مدیر از شما می خواهد تا دیر وقت در اداره حضور داشته باشید و به انجام پروژه های شرکت بپردازید، به جای پذیرفتن می توان به او یادآور شد که فعالیت های مهم تری در بیرون از محیط کاری دارید.

 

3. ترس نداشته باشید

 

شاید در طول پروژه وقایع مهم، Milestone، را رد کرده باشید ولی هنوز به ضرب الاجل نهایی، Deadline، نرسیده اید؛ این اتفاق نباید به شما استرسی وارد کند. اینکه مدام درگیر پروژه های مختلف هستید مدیر را از دادن کارهای بیشتر منصرف نخواهد کرد، فقط حس ترس در وجود شما بیشتر می شود.

 

اتمام موفقیت آمیز و انجام فعالیت ها در بهینه ترین حالت با کارآمدی بالا هدف اصلی پروژه است. متاسفانه بعضی از اوقات برای راضی کردن مدیر هدف اصلی تغییر می کند و صرفا میزان زمان صرف شده در محیط کاری را ملاک قرار می دهیم.

 

بنابراین مهم نیست مدیر شما چه فکری می کند، شما باید به بهترین نحو کار خود را تحویل دهید. پس باید برای هر روز خود برنامه ریزی کنید، لیست کارهای روزانه را تهیه کنید و برای آن ها زمان تعیین کنید.

 

4. به دنبال تغییر باشید

 

یکی از استراتژی های مهم برای تغییر روند های موجود در محیط کاری تاکید بر روی بهره وری و بهبود فرآیندهای سیستم است. صحبت و مکالمه مداوم با مدیر در این موضوع می تواند راه گشا باشد. استفاده از سوالاتی مثل "چگونه باید فرآیندهای موجود در کار را بهبود داد؟" یا سوالاتی از این دست که نیازمند فکر و توضیح مدیر است راهکار خوبی به نظر می رسد.

 

با این حال تنها سوال پرسیدن دردی را دوا نمی کند. باید برای مشکلات خود راه حل عملی پیدا کنید، شاید برای اجرایی شدن این راه نیازمند مشارکت تمامی کارکنان بخش باشید. به عنوان مثال به جای ایمیل های شبانه و تماس های آخر هفته، محدودیت زمانی برای تماس های کاری بگذارید که هر تماسی بعد از آن زمان به فردا موکول خواهد شد. این عمل تغییر رفتار مدیر را در پی خواهد داشت و به او میزان تعهد شما به برنامه ریزی شخصی را می رساند.

 

با تمام این تفاسیر اگر نتواستید رفتار مدیر خود را تغییر دهید یا اگر تحمل آن برای شما سخت است، دنبال یک شغل دیگر باشید؛ چرا که سلامت روحی و فیزیکی شما در گرو خوشحالی شما است. زندگی شخصی را نباید فدای رسیدن به حقوق کرد. اگرچه این حرف کمی ایده آل و از واقعیت های بازار کار دور است، ولی شغل متناسب با نیازها و علائق می تواند اهداف شما را در زندگی تامین کند.

غذاهای حال خوب کن! و جدید

غذا خوردن بیش از هرچیز به طبع و ذائقه شما بستگی دارد اما اگر بتوانید ذائقه خود را با غذاهای مفید و مغذی سازگارتر کنید، مسلما سود بیشتری عایدتان خواهد شد. اگرچه متخصصان تغذیه معتقدند همه غذاها خواص خود را دارند و از تمام گروه های غذایی باید بهره بگیرید، اما توجه به نیازهای بدن تان و یافتن این نیازها در غذاهای مختلف کمترین کاری است که در مورد تغذیه خود می توانید انجام دهید.

 

برخی میوه ها و غذاها آنقدر غنی از ویتامین ها و مواد مغذی هستند که می توانید آنها را در اولویت غذایی خود قرار دهید و به شکل روزانه مصرف کنید. لازم است بدانید برخی مواد غذایی برخلاف آنچه عموم مردم می پندارند، سرشار از خواص مفید هستند که ما را به خوردن این مواد خوراکی ملزم می کنند. در این مطلب برخی غذاهای بسیار مفید که شاید از آنها غافل باشید را برای تان آورده ایم تا خواص آنها را یادآوری کنیم.

 

منبع کامل برای ویتامین C

 

گیاه گواوا یک میوه گرمسیری و منبع غنی از ویتامین C است. ویتامین C موجود در یک فنجان گواوا پنج برابر بیشتر از یک پرتقال متوسط است (377 میلی گرم در مقابل 83 میلی گرم)؛ یعنی نیاز روزانه شما به این ویتامین را پنج برابر بیشتر تامین می کند. به علاوه، این میوه سرشار از لیکوپن است (26درصد بیشتر از یک گوجه فرنگی)؛ ماده ای که مصرف آن کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی را به دنبال دارد. اگر می خواهید از بیماری های قلبی در امان باشید و ویتامین C بدن تان تامین شود، از گیاه گواوا غافل نشوید.

 

لذیذ و ضدسکته

 

یک عدد موز سرشار از پتاسیم است و به کنترل فشار خون و ارتقای عملکرد سیستم عصبی کمک می کند. تحقیقات انجام شده نشان می دهد، پتاسیم باعث کاهش خطر ابتلا به سکته مغزی می شود. با این حال، اغلب زنان فقط نیمی از پتاسیم مورد نیاز خود را دریافت می کنند که با این کار خود را در معرض ابتلا به سکته مغزی قرار می دهند. موز بخورید تا بتوانید سال های بیشتری از سکته مغزی دور باشید.

 

مقوی سیستم ایمنی و ضد یبوست

 

کره بادام زمینی علاوه بر منیزیم (باعث تقویت استخوان ها می شود) و ویتامین6 B (باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود)؛ سرشار از ویتامین ها و مواد آلی موردنیاز بدن است.

 

فیبر و پروتئین موجود در کره بادام زمینی شما را برای مدتی سیر نگه می دارد و به جلوگیری از چاقی کمک می کند. به علاوه، این کره سرشار از چربی های اشباع نشده ای است که به کاهش وزن و پیشگیری از دیابت کمک می کنند. برخلاف کره های بادام زمینی خامه ای، انواع ترد این کره معمولا حاوی فیبر بیشتر و قند کمتری هستند. با خوردن کره بادام زمینی اگرچه انرژی و مواد مغذی زیادی دریافت می کنید اما همچنان سالم خواهید ماند.

 

دشمن افسردگی

 

ذرت بو داده حاوی آنتی اکسیدان های ضدالتهابی است که از بیماری قلبی و افسردگی جلوگیری می کند. ذرت بو داده به طور کامل جزء غلات فرآوری نشده است، از این رو بهترین میان وعده ای است که می توانید با خوردن آن نیاز بدن به غلات را تامین کنید. نکته ای که باید به آن توجه داشته باشید این است که ذرت های بسته بندی شده معمولا شیمیایی هستند و کالری زیادی دارند، بنابراین سعی کنید برای دریافت تمام خواص ذرت، آن را در منزل بو داده و مصرف کنید.

 

ضد کلسترول و سرطان

 

کمتر کسی وجود دارد که قارچ دوست نداشته باشد یا نسبت به خوردن آن بی میل باشد. اکثر افراد اشتهای عجیبی نسبت به خوردن قارچ دارند و این غذا جزء پرطرفدارترین ها به شمار می رود. اگر از جمله طرفداران قارچ هستید باید به شما بگوییم که گزینه مناسبی را انتخاب کرده اید. به گزارش انجمن سرطان آمریکا، ترکیبات موجود در قارچ به کاهش کلسترول کمک کرده و از رشد آهسته تومورهای سرطانی جلوگیری می کند. به علاوه مصرف قارچ با افزایش سطح گردش برخی پروتئین ها در بدن از شیوع ویروس هایی مانند هپاتیت جلوگیری می کند.

ادامه مطلب...